Creo que todos hemos escuchado que dormir bien es vital para el bienestar del ser humano. Dormir las horas adecuadas son necesarias para el buen funcionamiento de la mente y el cuerpo. Entre las funciones del sueño se encuentra mantener el metabolismo, controlar el hambre y asegurar el buen funcionamiento del sistema inmunológico, endocrino y cardiovascular.
Pero la pregunta que muchos nos hacemos es ¿Cómo puedo mejorar mi sueño? Acá te dejo 3 tips prácticos que te pueden servir para tener un sueño reparador.
1. ¡Come más fruta!
En un estudio realizado en España se midió la relación entre el consumo de frutas con una mejor calidad y horas de sueño. Los participantes que comían más fruta tenían más probabilidad de cumplir con las horas ideales de sueño. Se cree que esto es porque la fruta es rica en vitaminas del complejo B. Por ejemplo, la vitamina B6 ayuda en la creación de serotonina, y la serotonina juega un papel importante en la creación de melatonina. Otro ejemplo es que la deficiencia de vitamina B9 ha sido asociada con el insomnio, esta vitamina puede ser encontrada en grandes cantidades en la fruta.
2. ¡Come menos comida procesada!
Un estudio hecho en Brasil evaluó el consumo de comidas procesadas con la calidad de sueño. Se encontró que los participantes del estudio que tenían una dieta
con mayor cantidad de comida procesada tenían menor cantidad y calidad de
sueño. ¿A qué se refieren con comida procesada? Comida que fue alterada por una empresa al añadir sal, azúcar u otras sustancias que alargue la vida del producto o mejore sus cualidades sensoriales. Así que ahora ya sabes, es mejor comer comida hecha en casa que cualquier otra procesada.
3. L-Theanina
L- teanina es un aminoácido que se encuentra naturalmente en el té verde.Se ha encontrado que este aminoácido aumenta los niveles de serotonina, dopamina y disminuye los niveles de norepinefrina. Este aumento en los neurotransmisores se ha demostrado que ayuda a reducir el tiempo que uno tarda en dormir y mejora la calidad del sueño. Este la puedes encontrar en tiendas de suplementos, pero te recomiendola marca Pure Encapsulations por su alta calidad.
Los estudios
López-Gil, J. F., Smith, L., Victoria-Montesinos, D., Gutiérrez-Espinoza,H., Tárraga-López, P. J., & Mesas, A. E. (2023). Mediterranean Dietary Patterns Related to Sleep Duration andSleep-Related Problems among Adolescents: The EHDLA Study. Nutrients, 15(3), 665. https://doi.org/10.3390/nu15030665
Sousa, R. D. S., Bragança, M. L. B. M., Oliveira, B. R., Coelho, C. C. N.D. S., & Silva, A. A. M. D. (2020). Associationbetween the Degree of Processing of Consumed Foods and Sleep Quality in Adolescents. Nutrients, 12(2), 462. https://doi.org/10.3390/nu12020462
Kim, S., Jo, K., Hong, K. B., Han,S. H., & Suh, H. J. (2019). GABA and l-theanine mixture decreases sleep latency and improves NREM sleep. Pharmaceutical biology, 57(1), 65–73.https://doi.org/10.1080/13880209.2018.1557698
Louise AS. Brautsch, Lisbeth Lund, Martin M. Andersen, Poul J.Jennum, Anna P. Folker and Susan Andersen. Sleep Medicine Reviews, 2023-04-01, Volume 68, Article 101742