Vamos por la mitad de la semana y hoy les quiero hablar del magnesio. Este mineral es necesario para muchos procesos que realiza el cuerpo humano. El magnesio se puede
encontrar en legumbres, semillas, cereales integrales y hortalizas de hojas verdes. En estudios hechos en Estados Unidos se ha visto que la dieta americana promedio no aporta la cantidad recomendada por el “National Institute of Health” (310 mg mujeres y 400 mg hombres). Ya que mi mente funciona en viñetas, les pondré algunos datos interesantes que encontré de este micronutriente en viñetas para que los motive a comer más alimentos con magnesio o tomar suplemento de magnesio.
· Junto con taurine( aminoácido que el cuerpo produce de manera natural) mejora la resistencia a la insulina y previene arritmias.
· Aumenta la efectividad de diferentes fármacos antihipertensivos.
· Baja el calcio y sodio intracelular, lo cual ayuda a reducir presión arterial alta.
· En mujeres se encontró que ayuda a reducirla somnolencia durante el día.
· En adultos mayores se vio que el magnesio ayuda la calidad y eficiencia del sueño.
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Esos son algunosde los beneficios que encontré, pero hay muchísimos más. Ahora ya sabes la importancia de este mineral. Envíale este blog a alguien que conozcas que
padezca de hipertensión, resistencia a la insulina, arritmia o somnolecia en el día. Si quieres leer más sobre este tema dejaré algunos estudios del magnesio abajo.
Houston M. (2011). The role ofmagnesium in hypertension and cardiovascular disease. Journal of clinical hypertension (Greenwich, Conn.), 13(11), 843–847. https://doi.org/10.1111/j.1751-7176.2011.00538.x
Arab, A., Rafie, N., Amani, R. et al. The Role ofMagnesium in Sleep Health: a Systematic Review of Available Literature. Biol Trace Elem Res 201, 121–128 (2023).https://doi.org/10.1007/s12011-022-03162-1