Todavía recuerdo que después de una sesión larga de cardio salí del gimnasio, tomé un poco de agua y seguí mi día. Después de unas horas comenzó un leve dolor de cabeza, el cual escaló a ser la peor migraña que he tenido. Me pregunté por qué me había pasado eso, ya que había tomado un poco de agua al salir. “No podía ser deshidratación” pensé.
Después de eso me puse a investigar que me podría haber pasado. Me encontré que cuando sudamos no solo perdemos agua, pero también perdemos electrólitos (sodio, cloro, magnesio, calcio y potasio). Un desbalance en estos electrólitos puede causar deshidratación celular, lo cual puede ocasionar migrañas. Por eso es importante no solo tomar agua, sino también recuperar esos electrolitos perdidos, especialmente el sodio, debido a que este regula la osmosis celular.
Para evitar la deshidratación al entrenar, el Dr. James DiNicolatonio (doctor de farmacia y ayudante de investigación cardiovascular) recomienda que debemos llegar hidratados a entrenar(hidratarse solamente con agua), durante el entreno tomar un poco de agua solo para quitar la boca seca y después del entreno tomar agua con sodio (sal). El
Dr. DiNicolatonio recomienda poner 1,265mg de sodio por cada 10 onzas de agua. El
recomienda pesarse antes de hacer ejercicio y después para poder ver cuánta
agua se perdió durante el ejercicio y así saber cuanta agua tomar.
Me encanta lo científico de las técnicas del doctor DiNicolatonio, pero yo no tengo el tiempo para estar pesándome antes y después del entreno y calcular cuánta agua y sodio debería de tomar. Por eso encontré una solución que me ha servido durante los años para evitar deshidratación. La solución es: tratar de tomar 9 vasos de agua al día (medio galón de agua), tomar sorbitos de agua mientras hago ejercicio y al final de mi
ejercicio tomar una tableta de NUUN sport hydration (contiene electrolitos) en 500 ml de agua. Hay varias opciones que puedes tomar que no sea NUUNs para reponer tus electrolitos, también esta GU drink tabs que puedes encontrar en GNC o Gatorade zero que encuentras en los super mercados. Tomar electrolitos después del entreno y mantenerme hidratada durante el día me ha evitado migrañas durante el tiempo que llevo entrenando.
Si quieren leer más sobre las técnicas que sugiere el doctor DiNicolatonio lo pueden encontrar en su libro “WIN”.
DiNicolantonio, Dr. James ; Land, Siim; Kennedy, Tristin.WIN: Achieve Peak Athletic Performance, Optimize Recovery and Become a Champion
(p. 64). Kindle Edition.